肋骨骨折でやってはいけない動きは？自宅での過ごし方を理学療法士が解説

「肋骨を骨折したあと、家でどう過ごせばいい？」「やってはいけない動きは？」——肋骨骨折は転倒や胸を打ったときに起こりやすく、高齢の方にも多いけがです。痛みで動きや呼吸が浅くなりやすく、過ごし方に迷う方が多くいらっしゃいます。

この記事では、肋骨骨折のあと自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」と過ごし方のポイントを、理学療法士の視点で整理します。回復には個人差があり、程度によって注意点は変わります。実際の指示は必ず主治医を優先してください。

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肋骨骨折とは・なぜ過ごし方が大切か

肋骨骨折は、胸を打ったり強い力が加わったりして、肋骨にヒビが入る・折れる状態です。ギプスで固定できない部位のため、多くは安静やバストバンド（胸を固定するベルト）で痛みをやわらげながら、骨がつくのを待ちます。痛みをかばって呼吸が浅くなると、たんが出しにくくなり肺炎などにつながることもあるため、過ごし方が大切になります。

肋骨骨折でやってはいけない主な動き

以下は一般的に注意が必要とされる動きです。程度によって異なるため、あくまで目安としてお読みください。

• 重い物を持ち上げる・運ぶ：胸や体幹に力が入り、骨折部に負担がかかります。
• 体を強くひねる・急に反らす／深く曲げる：勢いのある動きは避けたい動作です。
• 痛いからと咳やくしゃみを我慢する：たんが残りやすくなります。咳のときは枕やクッションを胸に当てて支えると負担がやわらぎます。
• 痛みを我慢して浅い呼吸を続ける：ときどき深呼吸を意識しましょう（痛みの範囲で）。
• 再び転倒・胸を打つ：再受傷を防ぐ環境づくりが大切です。

肋骨骨折｜よくある疑問に短く回答

肋骨骨折でやってはいけない動きは？

重い物を持つ、体を強くひねる・反らす、咳を我慢するなどは避けたい動作です。痛みの範囲で深呼吸を心がけ、無理な動きを控えます。制限は主治医の指示に従ってください。

肋骨骨折はどのくらいで治りますか？

程度や年齢で個人差が大きく、一概には言えません。多くは安静やバストバンドで痛みをやわらげながら、数週間かけて骨がつくのを待ちます。経過は主治医が確認します。

肋骨骨折のとき、寝るときはどうすればいい？

痛む側を下にせず、上向きや楽な向きで、上体を少し高くすると呼吸が楽なことがあります。起き上がるときは反対の手で支え、体をひねらず進めましょう。

自宅での過ごし方の工夫

• 起き上がりは体をひねらず、いったん横向きから手で支えて起きる
• 咳・くしゃみのときは枕やクッションを胸に当てて支える
• 痛みの範囲で、ときどきゆっくり深呼吸をする
• 再転倒を防ぐため、段差・滑り止め・足元の照明を見直す

こんなときは医療機関へ

• 息苦しさ・呼吸のしにくさが強い、胸の痛みが急に強くなった
• 発熱・黄色いたん・咳が続く（肺炎などのサイン）
• 顔色が悪い、唇が青い、意識がぼんやりする

とくに強い息苦しさや胸の痛みは、すぐに受診が必要なことがあります。気になる症状は自己判断せず、主治医や医療機関にご相談ください。

回復後の体力・生活の立て直しを支えたい方へ

肋骨骨折のあとは、痛みで動きが減り、体力や足腰が落ちやすくなります。「痛みが落ち着いてきたが、動くのがこわい」「体力を戻したい」——そんなときは、理学療法士がご自宅にうかがう自費の訪問リハビリという選択肢があります。Avensでは、主治医の指示をふまえ、痛みの範囲で無理なく体力と生活動作を取り戻すお手伝いをします。

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よくある質問

執筆

最終更新：2026年9月26日

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。回復には個人差があり、動き方の制限は必ず主治医の指示を優先してください。強い息苦しさ・胸の痛み・発熱など気になる症状がある場合は、速やかに医療機関にご相談ください。