変形性膝関節症でやってはいけない動きは？膝に負担をかけない生活のコツを理学療法士が解説

「立ち上がるときに膝が痛む」「階段がつらい」——変形性膝関節症では、こうした膝の痛みに悩む方が多くいらっしゃいます。膝は毎日の立ち座り・歩行を支える関節だからこそ、負担のかけ方に注意が必要です。

この記事では、変形性膝関節症で自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」を、理学療法士がわかりやすく整理します。症状の程度や原因には個人差があり、してよい動き・避けたい動きは状態によって変わります。実際の制限は必ず主治医の指示を優先してください。

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なぜ「やってはいけない動き」を知ることが大切なのか

膝に強い負担が繰り返しかかると、痛みが強まったり動きにくさが進んだりすることがあります。「どんな動きが膝に負担になりやすいか」を知っておくことが、痛みと付き合いながら生活を続ける助けになります。

変形性膝関節症でやってはいけない主な動き

以下は一般的に注意が必要とされる動きです。程度は人によって異なりますので、あくまで目安としてお読みください。

• 正座・深くしゃがむ：膝を深く曲げる姿勢は負担が大きくなりがちです。
• 階段を急いで昇り降りする：膝への衝撃が集中しやすい動作です。
• 重い物を持って歩く：荷重が増え、膝の負担が大きくなります。
• 長時間の歩行・立ちっぱなし：痛みを我慢して続けると悪化しやすくなります。
• 膝をひねる・急な方向転換：ひねりの力は膝に負担をかけやすい動きです。
• 痛みを我慢した運動：強い痛みは「今は負担が大きい」というサインのことがあります。

膝への負担を減らす生活のコツ

いすは高めを選ぶ、手すりを使って立ち座りする、正座を避けていす座りにする、といった工夫で膝の負担が減ります。太ももの筋力をつける運動は膝を守るのに役立つとされますが、痛みの出ない範囲で行うことが大切です。運動の種類や量は専門職と相談しながら進めましょう。

こんなときは医療機関へ

次のような変化があるときは、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関へご相談ください。

• 膝の痛みが強くなった・水がたまって腫れる
• 膝が伸びない・曲がらない
• 歩ける距離が急に短くなった

自宅で安全に進めたい方へ

「どこまで動かしてよいか分からず、こわくて動けない」——そんなときは、専門職と一緒に進めると安心です。Avens（アベンス）は、病院で現役の理学療法士がご自宅にうかがい、主治医の指示をふまえながら、その方に合った動き方を一緒に確認していく自費・保険外の訪問リハビリです。介護保険のような回数・時間の制限はありません。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。