お風呂に入るのが不安になってきた方へ｜浴槽のまたぎ・立ち座りを支える自宅の工夫

「浴槽をまたぐときにヒヤッとした」「お風呂で滑りそうで怖い」——年齢を重ねるなかで、入浴に不安を感じるようになる方は少なくありません。お風呂は濡れた床・段差・立ち座りが重なる、家の中でも特に気をつかう場所です。不安のあまり入浴を控えるようになると、清潔だけでなく気分のリフレッシュや睡眠にも影響しかねません。

この記事では、理学療法士の視点から、入浴動作が不安になる背景と、自宅でできる支え方・浴室環境の工夫を分かりやすくまとめます（体の状態には個人差があります）。

あわせて読みたい：退院後にトイレ・入浴の動作が不安な方へ ／ トイレの立ち座りがつらくなってきた方へ

入浴が不安になる主な背景

お風呂の不安は、体の変化と環境の条件が重なって生まれることがほとんどです。

• 浴槽のまたぎ：またぐ瞬間は片脚立ちになるため、バランスと脚の筋力の低下がそのまま不安につながります。
• 低い位置からの立ち座り：浴槽内や洗い場の椅子は低く、立ち上がりに大きな力が必要です。
• 濡れた床・石けんの泡：滑りやすい環境は、わずかなふらつきも転倒につながりやすくします。
• 掴まる場所がない：手すりがない浴室では、体を支える頼りがありません。

高齢の方の転倒は自宅内で起こることが多く、浴室はその代表的な場所のひとつです。健康長寿ネット（転倒予防）でも、運動と住環境の両面から備えることの大切さが紹介されています。

自宅でできる支え方

またぎ・立ち座りを支える運動

浴槽のまたぎに必要なのは、片脚で体を支える力と安定感です。壁や手すりにつかまって片脚立ちの時間をつくる、椅子からの立ち座りをゆっくり繰り返す、その場で脚を高めに上げる足踏みをする、といった運動が入浴動作の土台づくりになります。無理のない回数から始め、痛みが出ない範囲で、つかまれる場所のそばで行うことが大切です。健康長寿ネット（高齢者の運動）でも、日常の動作につながる運動を無理なく続けることが勧められています。

浴室環境の工夫

浴槽のまたぎ位置に縦手すりがあると、安心感が大きく変わります。あわせて、滑り止めマット（浴槽内と洗い場）、座面の高いシャワーチェア、浴槽の縁に腰かけてまたげるバスボードといった用具も選択肢です。脱衣所に椅子を置いて座って着替える、床の水気をこまめに拭くといった小さな工夫も、不安をやわらげる助けになります。

入浴の流れを分けて考える

「お風呂が不安」とひとくくりにせず、①脱衣、②浴室への出入り、③浴槽のまたぎ、④体を洗う、⑤浴槽内での立ち座り——と流れを分けて考えると、どこに不安があるのかが見えてきます。不安な工程だけ用具や介助で補い、できる工程は自分で続けることが、体の力を保つことにもつながります。また、冬場は脱衣所と浴室の温度差が体の負担になるため、暖房や掛け湯で温度差を小さくする配慮も大切です。

こんなときは医療機関へ

入浴中にめまい・動悸・胸の苦しさを感じたことがある場合や、のぼせやすくなった場合は、無理をせず医師にご相談ください。また、またぎの際に股関節や膝に強い痛みが出る場合も、運動より先に受診が優先です。リハビリは診断や治療に代わるものではなく、医療と役割を分けながら活用することが大切です。

Avensでできるサポート

Avensは、理学療法士が運営する自費訪問リハビリサービスです。東京都板橋区を中心に、ご自宅へお伺いし、ご本人の身体状態とご希望に合わせたリハビリを行っています。実際の浴室を見ながら、またぎ・立ち座りの練習と手すり・用具の工夫を一緒に組み立て、安心して入浴を続けられることを目指します。

入浴の不安を相談したい方へ

「お風呂だけ最近怖い」「浴室に何を付ければいいか分からない」——そんなときは、まずお話を聞くところから始めていただけます。Avensでは、お一人おひとりの状態と浴室の環境に合わせて、無理のない方法を一緒に考え、毎日の入浴を支えることを目指します。

LINEで無料相談する

初回の訪問・体験は無料です（ご相談・お問い合わせももちろん無料）。気になる症状やご希望を書いて送るだけで、理学療法士が直接お答えします。無理な勧誘はいたしません。

「うちの場合はどうだろう？」と迷ったら
1分でできる必要度チェック（登録不要）→

よくある質問

執筆

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。