関節リウマチでやってはいけない動きは？関節を守る生活の工夫を理学療法士が解説

「朝、手がこわばる」「関節が痛くて腫れる」——関節リウマチでは、こうした関節の症状に悩む方が多くいらっしゃいます。関節を守る使い方を知っておくことが、痛みや変形とうまく付き合ううえで役立ちます。

この記事では、関節リウマチで自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」を、理学療法士がわかりやすく整理します。症状の程度や原因には個人差があり、してよい動き・避けたい動きは状態によって変わります。実際の制限は必ず主治医の指示を優先してください。

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なぜ気をつけることが大切なのか

関節に炎症があるときに無理な負担をかけると、痛みが強まったり関節の変形につながったりすることがあります。「どんな使い方が関節に負担になりやすいか」を知ることが、関節を守る第一歩です。

関節リウマチでやってはいけない主な動き

以下は一般的に注意が必要とされる動きです。程度は人によって異なりますので、あくまで目安としてお読みください。

• 腫れ・炎症が強い時期に無理に動かす：炎症が強いときの無理は症状を長引かせることがあります。
• 重い物を指先や手首だけで持つ：小さな関節に負担が集中します。
• ぞうきんを強く絞るなど関節をひねる動作：変形を招きやすい手の使い方です。
• 同じ関節に長く負担をかけ続ける：こまめに休むことが大切です。
• 急に激しく動く：関節への衝撃が大きくなります。
• 痛みを我慢して家事や運動を続ける：痛みは「今は負担が大きい」というサインのことがあります。

関節を守る生活の工夫

物を持つときは両手で・大きな関節を使う、瓶のふたはオープナーを使う、といった工夫で関節の負担が減ります。こまめに休憩をとり、腫れや痛みが強い時期は無理をしません。装具（サポーターなど）が役立つこともあります。動かす時期・休む時期の見極めは、主治医や理学療法士と相談しながら進めると安心です。

こんなときは医療機関へ

次のような変化があるときは、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関へご相談ください。

• 関節の腫れ・熱・痛みが強くなった
• 関節の変形が進んできた
• 発熱や強い倦怠感を伴う

自宅で安全に進めたい方へ

「どこまで動かしてよいか分からず、こわくて動けない」——そんなときは、専門職と一緒に進めると安心です。Avens（アベンス）は、病院で現役の理学療法士がご自宅にうかがい、主治医の指示をふまえながら、その方に合った動き方を一緒に確認していく自費・保険外の訪問リハビリです。介護保険のような回数・時間の制限はありません。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。