「手首を骨折したあと、手をどう使えば安全なのか」「気づかないうちに、やってはいけない動きをしていないか」——手首の骨折（橈骨遠位端骨折）のあと、こうした不安を抱える方やご家族は多くいらっしゃいます。転倒して手をついたときに起こりやすく、高齢の方に多い骨折のひとつです。手は毎日の生活で絶えず使う場所だからこそ、使い方に迷いが出やすい部位です。
この記事では、手首の骨折後に自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」を、理学療法士がわかりやすく整理します。回復には個人差があり、動かしてよい範囲や手をついてよい時期は、骨折の型・手術の有無によって大きく変わります。実際の制限は必ず主治医の指示を優先してください。
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なぜ「やってはいけない動き」を知ることが大切なのか
手首は、手を支え、細かい動きを可能にする関節です。骨がつく途中の時期に手をついたり無理な力が加わったりすると、ずれが大きくなったり、回復に時間がかかったりすることがあります。だからこそ「どこまで動かしてよいか」「いつから手をついてよいか」を知っておくことが、あわてて再受傷を招かないための第一歩になります。
手首の骨折後、やってはいけない主な動き
以下は一般的に注意が必要とされる動きです。制限の程度は人によって異なりますので、あくまで目安としてお読みください。
- 許可が出る前にけがをした手をついて起き上がる・立ち上がる：手首に体重をかける動きは、早い時期に特に避けたい動作です。
- けがをした手で重い物を持つ・ひねる：鍋・やかん、ペットボトルのふた、ドアノブを強くひねるなどは負担が大きくなりがちです。
- 手首を大きく・急に反らす、曲げる：勢いをつけた動きは、骨がつく途中の部分に負担をかけやすい動作です。
- けがをした手で床や壁を押す：掃除や立ち上がりで手をつく動きは避けましょう。
- ギプス・装具を自己判断で外す、濡らす：装具は動きを守る役割があります。扱いは指示に従いましょう。
- 腫れや痛みを我慢して使い続ける：強い腫れや痛みは「今は負担が大きい」というサインのことがあります。
手首の動きは「段階的に」が基本
手首の骨折後は、ギプスや装具で安静を保ちながら、動かしてよい範囲や手をついてよい程度を段階的に広げていくのが一般的です。「最初は手首を固定し、指だけ動かす練習を、経過をみて少しずつ手首も」といった形で、担当の医師や理学療法士が状態を見ながら進めます。大切なのは、自己判断で段階を飛ばさないこと。固定している間も指を動かしておくと、こわばりやむくみを防ぎやすくなります。
自宅での生活動作の工夫
- 食事・整容・着替え：早い時期は反対の手で行う工夫を。無理に両手を使おうとしないことが大切です。
- 持ち方：物を持つときは、けがをした手のひらに乗せるより、反対の手や体で支えると負担が減ります。
- 立ち上がり：手をついて立つのでなく、脚の力とけがをしていない側の手で立つ習慣に。
- むくみ対策：安静時は手を心臓より高くして休むと、腫れやむくみがやわらぎやすくなります。
再受傷・転倒を防ぐために
手首の骨折は転倒で手をついて起こることが多く、再び転ぶとさらに大きなけがにつながりかねません。手が使いにくい間はバランスを崩しやすいので、段差の解消や明るい足元、手すりの活用など、住まいの環境を整えることも転倒予防に役立ちます。焦って手を使いすぎるのも、こわがって全く動かさなさすぎるのも避けたいところ。決められた範囲で少しずつ——この積み重ねが、安全に生活を取り戻す近道です。
こんなときは医療機関へ
次のような変化があるときは、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関へご相談ください。
- 手首や手に強い痛み・腫れ・熱をもった感じが続く、または急に強くなった
- 指がしびれる・動かしにくい、感覚が鈍い
- 手や指の色が悪い、ギプスがきつく感じて指がむくむ
自宅で安全に進めたい方へ
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よくある質問
Q. いつから手をついてよいですか？
A. 手をついて体重をかけてよい時期は、骨折の型や手術の有無、骨のつき具合によって大きく異なります。固定を外したあとも、いきなり全体重をかけるのは避け、段階的に進めるのが一般的です。時期には個人差がありますので、自己判断せず主治医や担当の理学療法士の指示に従ってください。
Q. 固定している間、指は動かしてよいですか？
A. 多くの場合、固定していない指はやさしく動かしておくと、こわばりやむくみを防ぎやすいとされています。ただし痛みが強いときは無理をせず、動かしてよい範囲は受診時に確認してください。
執筆
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。
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