五十肩（肩関節周囲炎）でやってはいけない動きは？時期別の注意点を理学療法士が解説

「肩が上がらない」「夜、肩が痛くて眠れない」——五十肩（肩関節周囲炎）では、こうした痛みや動かしにくさに悩む方が多くいらっしゃいます。時期によって、動かしてよい範囲が大きく変わるのが特徴です。

この記事では、五十肩（肩関節周囲炎）で自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」を、理学療法士がわかりやすく整理します。症状の程度や原因には個人差があり、してよい動き・避けたい動きは状態によって変わります。実際の制限は必ず主治医の指示を優先してください。

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なぜ「やってはいけない動き」を知ることが大切なのか

五十肩は、強く痛む時期と、動きが固まってくる時期があるとされています。時期に合わない無理な動きは、かえって痛みを長引かせることがあります。だからこそ「今はどの時期か」「何を避けるべきか」を知っておくことが大切です。

五十肩（肩関節周囲炎）でやってはいけない主な動き

以下は一般的に注意が必要とされる動きです。程度は人によって異なりますので、あくまで目安としてお読みください。

• 強く痛む時期に無理に動かす：炎症が強い時期の無理は痛みを長引かせることがあります。
• 痛む方の腕で重い物を持つ・吊り革につかまる：肩に負担がかかり、痛みを強めやすい動作です。
• 急に腕を高く上げる・ひねる：勢いをつけた動きは負担が大きくなりがちです。
• 痛む方を下にして寝る：夜間の痛みを強めやすい姿勢です。
• 我慢して痛みの強いストレッチをする：痛みを超えて動かすのは逆効果のことがあります。
• 長時間、同じ姿勢で肩を固める：適度に動かせる時期には、固めすぎも避けたいところです。

時期に合わせた過ごし方

痛みが強い時期は、無理に動かさず安静と痛みのコントロールを優先します。痛みが落ち着いてきたら、痛くない範囲で少しずつ動かす練習を始めるのが一般的です。どの時期にどこまで動かすかは自己判断が難しいため、担当の医師や理学療法士に確認しながら進めると安心です。

こんなときは医療機関へ

次のような変化があるときは、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関へご相談ください。

• 肩の痛みが急に強くなった・熱をもつ
• 腕にまったく力が入らない、しびれが強い
• なかなか改善せず日常生活に支障が続く

自宅で安全に進めたい方へ

「どこまで動かしてよいか分からず、こわくて動けない」——そんなときは、専門職と一緒に進めると安心です。Avens（アベンス）は、病院で現役の理学療法士がご自宅にうかがい、主治医の指示をふまえながら、その方に合った動き方を一緒に確認していく自費・保険外の訪問リハビリです。介護保険のような回数・時間の制限はありません。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。