ぎっくり腰（急性腰痛）でやってはいけない動きは？楽な姿勢と回復の進め方を理学療法士が解説

「突然、腰に激痛が走って動けない」——ぎっくり腰（急性腰痛）は、多くの方が経験するつらい症状です。急に痛めた直後は、動き方によって悪化することもあるため、過ごし方に注意が必要です。

この記事では、ぎっくり腰（急性腰痛）で自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」を、理学療法士がわかりやすく整理します。症状の程度や原因には個人差があり、してよい動き・避けたい動きは状態によって変わります。実際の制限は必ず主治医の指示を優先してください。

あわせて読みたい：脊柱管狭窄症でやってはいけない動き

なぜ気をつけることが大切なのか

腰を痛めた直後は、無理に動いたり負担をかけたりすると痛みが長引くことがあります。「痛めた直後に何を避けるべきか」を知っておくことが、回復をスムーズにする助けになります。

ぎっくり腰（急性腰痛）でやってはいけない主な動き

以下は一般的に注意が必要とされる動きです。程度は人によって異なりますので、あくまで目安としてお読みください。

• 痛い時期に無理に動く・強くストレッチする：急性期の無理は悪化のもとになりがちです。
• 前かがみ・中腰の姿勢をとる：腰への負担が大きい姿勢です。
• 重い物を持ち上げる：痛めた腰にさらに負担をかけます。
• 急に体をひねる：ひねりの力は腰に負担をかけやすい動きです。
• 長時間同じ姿勢で座り続ける：腰がこわばり、痛みが強まることがあります。
• 痛みを我慢して家事を続ける：無理をせず、楽な姿勢で休むことが大切です。

楽な姿勢と回復の進め方

痛みが強い時期は、横向きで軽く膝を曲げるなど、自分が楽な姿勢で休みます。ただし安静にしすぎず、痛みの少ない範囲で少しずつ動くほうが回復に良いとされています。痛めた直後は冷やし、落ち着いてきたら温めるのが目安です。数日で和らがない、しびれを伴うなどのときは受診しましょう。

こんなときは医療機関へ

次のような変化があるときは、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関へご相談ください。

• 脚のしびれや力の入りにくさがある
• 排尿・排便に問題が出てきた（早急に受診）
• 発熱を伴う、安静にしても強い痛みが続く

自宅で安全に進めたい方へ

「どこまで動かしてよいか分からず、こわくて動けない」——そんなときは、専門職と一緒に進めると安心です。Avens（アベンス）は、病院で現役の理学療法士がご自宅にうかがい、主治医の指示をふまえながら、その方に合った動き方を一緒に確認していく自費・保険外の訪問リハビリです。介護保険のような回数・時間の制限はありません。

LINEで無料相談

メールで相談する

初回の訪問・体験は無料です。「この動きはやってよい？」といったご質問だけでも構いません。登録不要でその場でできる → 必要度チェック（約8項目・1分）

よくある質問

執筆

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。