歩くのが怖い・転ぶのが不安なときは？自宅でできる5つの工夫を理学療法士が解説

はじめに

退院したあとに「歩くのがこわい」と感じるのは、決して特別なことではありません。入院による体力の低下や、転びそうになった経験などが重なると、足を踏み出すこと自体に不安を感じるようになります。

この記事では、退院後に「歩くのが怖い」と感じる理由と、その不安とのつき合い方、そして身体機能を整えていく考え方を、理学療法士の視点からまとめます。あせらず一歩ずつ進めるためのヒントをお伝えします。

「歩くのが怖い」と感じる理由

転倒の記憶や経験

過去に転んだ経験や、転びそうになった「ヒヤリ」とした記憶があると、歩くこと自体に強い不安を感じやすくなります。これは自然な防御反応でもあります。

筋力やバランスの低下を実感している

入院中の安静で足の力やバランスが落ちると、「以前のように体が動かない」という実感が、こわさにつながります。実際の身体機能と不安は、密接に関係しています。

環境への不安

段差や滑りやすい床、手すりのない場所など、環境への不安も「歩くのが怖い」という気持ちを強めます。家の中でも、場所によって不安の度合いは変わります。

不安とのつき合い方

小さな成功体験を積み重ねる

不安をなくそうと意気込むより、「これならできた」という小さな成功体験を積むことが、こわさをやわらげる近道です。支えのある場所で短い距離を歩くなど、安心できる範囲から始めます。

無理に一人で頑張らない

こわさを感じながら一人で無理に歩こうとすると、かえって転倒のリスクが高まることもあります。付き添いや見守り、専門家の支えがあると、安心して練習を進めやすくなります。

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身体機能の整え方

支えながらの歩行練習

手すりや歩行器、人の支えを使いながら歩く練習から始めると、安心して足を動かせます。慣れてきたら少しずつ支えを減らし、歩ける距離を伸ばしていきます。

バランスと下肢の筋力

こわさの背景には、バランスや足の筋力の低下があることが多いものです。椅子からの立ち座り、壁や椅子に手を添えた片足立ちなど、自宅でできる運動で土台を整えます。

住環境の調整

手すりの設置、滑り止め、段差の解消など、環境を整えることでも不安は大きくやわらぎます。「どこが不安か」を具体的に挙げ、一つずつ対策していくことが役立ちます。

Avensでできるサポート

Avensは、理学療法士が運営する自費訪問リハビリサービスです。ご自宅へお伺いし、「歩くのが怖い」という不安に寄り添ったサポートを行っています。

• 不安の少ない範囲から始める、段階的な歩行練習
• バランス・下肢筋力を整える運動のご提案
• ご自宅の環境に合わせた住まいの調整アドバイス
• ご家族への付き添い・見守り方のアドバイス

「こわくて一歩が踏み出せない」という段階のご相談も歓迎しています。話を聞くだけでも大丈夫です。

注意点

歩行の練習は、安全に行うことが最優先です。次のような場合は、無理をせず、医師や医療機関へご相談ください。

• 強い痛み、息苦しさ、胸の不快感がある
• めまい・強いふらつきがある
• 発熱、体調がいつもと違うと感じる
• 主治医から運動制限を指示されている場合

こわさが強いときほど、一人で無理をせず、専門家や医療機関に相談しながら進めましょう。

まとめ・相談案内

退院後に「歩くのが怖い」と感じるのは自然なことです。小さな成功体験を積む・無理に一人で頑張らない・身体機能と環境を整えることで、不安は少しずつやわらいでいきます。

Avensでは、歩くことへの不安を抱える方やご家族のご相談を受け付けています。「こわい」という気持ちのままで構いません。LINEから気軽にメッセージをお送りください。

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よくある質問

執筆

最終更新：2026年5月26日

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。