はじめに
「圧迫骨折と言われたけれど、安静にしていればいいの？それとも動いたほうがいいの？」――圧迫骨折のあと、ご本人やご家族からこうした戸惑いのご相談をよくいただきます。圧迫骨折は、安静が必要な時期と、少しずつ動き始めたほうがよい時期があり、その切り替えのタイミングと動き方がとても大切です。動かなさすぎても体力が落ち、無理に動いても背骨に負担がかかってしまいます。
この記事では、圧迫骨折後の生活で気をつけたいことを、時期ごとの過ごし方と自宅でできる工夫を中心に、理学療法士の立場で解説します。
圧迫骨折とはどんな状態か
圧迫骨折は、背骨（椎体：ついたい）が押しつぶされるように変形してしまう骨折です。高齢の方では、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）で骨がもろくなっていることが背景にあることが多く、しりもちや、重いものを持ち上げた拍子、ときには大きなきっかけがなくても起こることがあります。
「いつのまにか骨折」もある
はっきりした転倒がなくても、知らないうちに椎体がつぶれていることがあり、「いつのまにか骨折」とも呼ばれます。背中や腰の痛み、背中が丸くなる（円背：えんぱい）・身長が縮むといった変化がサインになることがあります。
時期ごとの過ごし方が大切
痛みが強い時期（急性期）：安静と医師の指示が最優先
骨折直後で痛みが強い時期は、背骨を安定させるために安静やコルセット（体幹装具）が必要になることがあります。この時期の過ごし方は、必ず主治医の指示に従ってください。自己判断で起き上がったり運動を始めたりせず、許可された範囲で過ごすことが、椎体の変形を最小限にするうえで重要です。
少しずつ動く時期（回復期）：寝たきりを防ぐ
痛みが落ち着き、医師から離床（少しずつ起きて動くこと）の許可が出たら、今度は動かなさすぎによる体力低下（廃用）を防ぐことが課題になります。長く寝ていると、筋力・体力が落ち、別の部位の骨折や寝たきりにつながりやすくなります。許可された範囲で、座る・立つ・歩くを少しずつ増やしていきます。
背骨に負担をかけない動作の工夫
避けたい動き
椎体に負担が集中する次の動きは、回復期も含めて気をつけたいポイントです。
- 前かがみ（おじぎの姿勢）で物を取る・床のものを拾う
- 重いものを持ち上げる・運ぶ
- 体を強くひねる動作
低いものを取るときは、前かがみではなく膝を曲げて腰を落とすと、背骨への負担を減らせます。
安全な起き上がり方
あおむけからまっすぐ起き上がると背骨に負担がかかります。一度横向きになり、手で床やベッドを押しながら起き上がると安全です（体を丸太のように一体で動かすイメージ）。ご家族が介助するときも、この動きを意識すると負担を減らせます。
自宅でできる運動の例（医師の許可が出てから）
以下は、痛みが落ち着き、医師から運動の許可が出た回復期を想定した例です。必ず許可の範囲・痛みの出ない範囲で行ってください。背中を強く反らす運動は避けます。
- お尻上げ（軽いブリッジ）：あおむけで膝を立て、お尻を軽く持ち上げて下ろす。腰を反らしすぎないよう小さく。
- かかと上げ・足首の運動：座った姿勢や立位（支えあり）で行い、歩く力と血流を保つ。
- 胸を開く深呼吸：背すじをやさしく伸ばして深呼吸。丸くなりがちな姿勢をリセットします。
- 座る・立つの練習：安定した椅子で、背すじを保ったままゆっくり立ち座り。
- 平地での歩行：短い距離から、無理のない範囲で少しずつ。
運動中に背中の痛みが強くなる場合は中止し、医師・専門家に相談してください。いきんで力む動作は避けましょう。
「次の骨折」を防ぐために
圧迫骨折を一度起こすと、骨粗鬆症が背景にある場合、別の椎体や大腿骨など次の骨折が起こりやすくなることが知られています。これを防ぐことも、回復期からの大切なテーマです。
- 骨粗鬆症の治療・検査を主治医と続ける（お薬や定期的な骨密度の確認など）
- 転倒予防の環境づくり：段差・滑りやすい床・暗い動線を見直す
- 筋力・バランスを保つ運動を、許可の範囲で習慣にする
食事や日光など生活全般の工夫もありますが、骨粗鬆症の治療方針は必ず主治医にご相談ください。
運動の強度と続け方の目安
運動のきつさは、主観的なつらさを表す「Borgスケール」で11〜13（楽である〜ややきつい）を目安にします。圧迫骨折後はとくに、医師の許可と痛みの範囲が最優先です。「背中の痛みが強くならない」「翌日に持ち越さない」を続けてよい範囲の目安にし、少しずつ進めましょう。
Avensでできるサポート
Avensは、理学療法士が運営する自費訪問リハビリサービスです。ご自宅へお伺いし、圧迫骨折後の生活の立て直しを、実際の生活の場で支えるサポートを行っています。
- 医師の指示・コルセットの状況を踏まえた、安全な動き方・起き上がりの練習
- 背すじ・体幹・お尻まわりの筋力づくりと、姿勢を保つ運動
- 立ち上がり・歩行など、生活動作の段階的な再開のサポート
- 前かがみ・重いもの・ひねりを避ける、日常動作の具体的な工夫の提案
- ご自宅の動線・段差の環境調整、ご家族への介助・転倒予防の助言
「どこまで動いてよいか分からない」「また骨折しないか不安」というご相談を歓迎しています。実際の生活の場で動作を確認できるのが、訪問リハビリの強みです。
注意点：見落としたくないサイン
次のような変化があるときは、運動を控え、すぐに医師・医療機関にご相談ください。
- 背中・腰の急な強い痛みで動けない（新たな骨折のサインのことがあります）
- 足のしびれ・力が入らない・排尿のトラブル（神経の症状が疑われ、早急な受診が必要です）
- 医師から安静や装具を指示されている期間は、その指示に従う
- 前かがみ・重い荷物・体のひねりを避ける
- 骨粗鬆症の治療を自己判断で中断しない
- 主治医から運動や生活の制限を指示されている場合
圧迫骨折は、時期によって「してよいこと」が変わります。自己判断で進めず、迷ったときは専門家に相談しながら進めましょう。
まとめ・相談案内
圧迫骨折後の生活では、痛みが強い時期は医師の指示に従って安静を守り、許可が出たら寝たきりを防ぐために少しずつ動くという、時期に合わせた切り替えが大切です。前かがみ・重いもの・ひねりを避け、背すじを保つ運動を許可の範囲で続けること、そして骨粗鬆症の治療で「次の骨折」を防ぐことが、安心して生活を立て直す鍵になります。
Avensでは、ご自宅の環境とお身体の状態、医師の指示に合わせた、圧迫骨折後のリハビリのご相談を受け付けています。LINEから気軽にメッセージをお送りください。
ご相談・お問い合わせは無料です。気になる症状やご希望を書いて送るだけで、理学療法士が直接お答えします。
執筆
最終更新：2026年6月12日
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。
