変形性股関節症でやってはいけない動きは？股関節に負担をかけない生活の工夫を理学療法士が解説

「変形性股関節症と言われたけれど、どんな動きを避ければいいの」「痛みを悪化させないか不安」——股関節に痛みや動かしにくさを抱える方やご家族は少なくありません。股関節は立つ・歩く・座るを支える大きな関節だからこそ、日常の動作で負担のかけ方に迷いが出やすい部位です。

この記事では、変形性股関節症で自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」を、理学療法士がわかりやすく整理します。症状の程度や原因には個人差があり、してよい動き・避けたい動きは状態によって変わります。実際の制限は必ず主治医の指示を優先してください。

あわせて読みたい：大腿骨骨折後、どのくらいで動ける？

なぜ「やってはいけない動き」を知ることが大切なのか

股関節に強い負担が繰り返しかかると、痛みが強まったり動きにくさが進んだりすることがあります。だからこそ「どんな動きが負担になりやすいか」を知っておくことが、痛みとうまく付き合いながら生活を続ける第一歩になります。

変形性股関節症でやってはいけない主な動き

以下は一般的に注意が必要とされる動きです。程度は人によって異なりますので、あくまで目安としてお読みください。

• 深くしゃがむ・低い椅子から立つ：股関節を深く曲げる動作は負担が大きくなりがちです。
• あぐら・横座り：股関節を大きくひねる座り方は避けたい姿勢です。
• 重い物を持って歩く：買い物袋などの荷重は股関節への負担を増やします。
• 長時間の立ちっぱなし・歩きすぎ：痛みを我慢して続けると悪化のもとになります。
• 急に方向転換して股関節をひねる：ひねりの力は関節に負担をかけやすい動きです。
• 痛みを我慢して運動を続ける：強い痛みは「今は負担が大きい」というサインのことがあります。

股関節への負担を減らす生活の工夫

いすは高めのものを選び、深くしゃがまずに立ち座りできるようにする、荷物は分けて持つ・カートを使う、床の物は膝を使って取る、といった工夫が負担を減らします。体重管理や、痛みの少ない範囲での運動も、担当の医師や理学療法士と相談しながら続けると安心です。

こんなときは医療機関へ

次のような変化があるときは、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関へご相談ください。

• 股関節の痛みが強くなった・夜も痛む
• 脚を引きずる、歩ける距離が短くなった
• 脚のしびれや力の入りにくさがある

自宅で安全に進めたい方へ

「どこまで動かしてよいか分からず、こわくて動けない」——そんなときは、専門職と一緒に進めると安心です。Avens（アベンス）は、病院で現役の理学療法士がご自宅にうかがい、主治医の指示をふまえながら、その方に合った動き方を一緒に確認していく自費・保険外の訪問リハビリです。介護保険のような回数・時間の制限はありません。

LINEで無料相談

メールで相談する

初回の訪問・体験は無料です。「この動きはやってよい？」といったご質問だけでも構いません。登録不要でその場でできる → 必要度チェック（約8項目・1分）

よくある質問

執筆

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。