「最近、階段の上り下りが少し怖くなってきた」——年齢を重ねるなかで、これまで何気なくできていた階段に不安を感じるようになる方は少なくありません。転ばないようにと手すりを強く握ったり、一段ずつ慎重になったりするのは、体からのサインでもあります。
階段の不安は、生活の範囲を狭めてしまうことにもつながります。この記事では、理学療法士の視点から、階段の上り下りが不安になる背景と、自宅でできる支え方・環境の工夫を分かりやすくまとめます（体の状態には個人差があります）。
あわせて読みたい：立ち上がりがつらい原因は？ ／ 高齢者の筋力低下を防ぐには？
階段の上り下りが不安になる主な背景
階段が不安になる理由は、ひとつとは限りません。いくつかの要素が重なっていることもあります。
- 脚の筋力の低下：太ももやお尻の筋力が落ちると、体を持ち上げる・支える力が弱くなります。
- バランスの低下：片脚になる瞬間が多い階段では、バランスの保ちにくさが不安につながります。
- 関節の動きや痛み：膝や股関節の動きにくさ、痛みがあると、昇り降りに慎重になります。
- 目や環境の要因：段差が見えにくい、暗い、手すりがないといった環境も不安を強めます。
健康長寿ネット（高齢者の運動）でも、加齢に伴う移動機能の変化に早めに気づき、無理のない範囲で体を動かし続けることの大切さが紹介されています。
自宅でできる支え方
下肢を支える運動
椅子からの立ち座りをゆっくり繰り返す、壁や手すりにつかまって片脚立ちの時間をつくるなど、脚を支える運動が役立ちます。無理のない回数から始め、痛みが出ない範囲で続けることが大切です。反動をつけず、ゆっくり行うのがポイントです。
手すり・環境の工夫
階段に手すりがない場合は、設置を検討すると安心感が変わります。段の縁が見えやすいよう明るさを保つ、滑りにくい履き物にする、荷物を持って昇り降りしないといった工夫も、不安をやわらげる助けになります。
安全な上り下りの基本
階段では、一段ずつしっかり足を置き、手すりがあれば軽く添えて支えにします。急がず、明るい場所で、体調のよいときに行うことが基本です。上りは元気な脚から、下りは不安のある脚から下ろすと安定しやすいとされますが、体の状態によって合う方法は異なります。無理はせず、不安が強いときは専門職に見てもらうと安心です。
こんなときは医療機関へ
強い痛みがある、急にがくっと力が抜ける、めまいやふらつきが続く、といった場合は、まず医師や医療機関にご相談ください。こうした症状の背景には、運動だけでは対応できない原因が隠れていることもあります。リハビリは診断や治療に代わるものではなく、医療と役割を分けながら活用することが大切です。
階段以外にも見直したい住まいの工夫
階段の不安をやわらげるには、階段そのものだけでなく、家全体の環境を見直すことも役立ちます。ちょっとした工夫で、転びにくい暮らしに近づけます。
- 明るさ：階段や廊下、足元が見えにくい場所の照明を明るくする。
- 段差：小さな段差につまずかないよう、目印をつけたり、できるだけなくしたりする。
- 滑り止め：階段や浴室など滑りやすい場所に滑り止めを取り入れる。
- 手すり：階段や玄関、トイレなど、力の入りにくい場所に設置を検討する。
転倒を防ぐ生活の工夫については、健康長寿ネット（転倒予防）も参考になります。運動と環境の両面から備えることが、安心につながります。
Avensでできるサポート
Avensは、理学療法士が運営する自費訪問リハビリサービスです。東京都板橋区を中心に、ご自宅へお伺いし、ご本人の身体状態とご希望に合わせたリハビリを行っています。実際の階段や住まいの環境を見ながら、脚の運動と手すり・環境の工夫を一緒に組み立て、安全に動ける毎日を支えることを目指します。
階段の不安を相談したい方へ
「階段が怖くて外出が減ってきた」「自宅の環境も含めて見てほしい」——そんなときは、まずお話を聞くところから始めていただけます。Avensでは、お一人おひとりの状態や生活に合わせて、無理なく続けられる運動と住まいの工夫を一緒に組み立て、安全な毎日を支えることを目指します。
🎁 LINE友だち追加でプレゼント
自費訪問リハビリ 自費リハビリ必要度チェック
「うちの場合、訪問リハビリは向いている？」——8つの項目でわかる目安を、LINEの友だち追加でお届けします。ご相談・初回体験も無料です。
LINEで無料相談する初回の訪問・体験は無料です（ご相談・お問い合わせももちろん無料）。気になる症状やご希望を書いて送るだけで、理学療法士が直接お答えします。無理な勧誘はいたしません。
「うちの場合はどうだろう？」と迷ったら
1分でできる必要度チェック（登録不要）→
よくある質問
Q. 階段が不安なとき、運動はどのくらいから始めればよいですか？
A. まずは椅子からの立ち座りなど、無理のない運動を少ない回数から始めるのが安心です。痛みが出ない範囲で、ゆっくり続けることが大切です。体の状態によって合う運動は異なるため、不安が強い場合は専門職に見てもらいながら進めるとよいでしょう。
Q. 手すりをつけるべきか迷っています。
A. 階段での不安が強い場合、手すりは安心感を大きく高める助けになります。設置の位置や高さは、ご本人の体格や動き方によって適したものが変わります。訪問リハビリでは実際の階段を見ながら助言できますので、迷ったときはご相談ください。
執筆
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。
LINEで無料相談