坐骨神経痛でやってはいけない動きは？お尻や脚の痛みを悪化させない姿勢を理学療法士が解説

「お尻から脚にかけてしびれる・痛い」「座っているとつらい」——坐骨神経痛では、こうした症状に悩む方が多くいらっしゃいます。坐骨神経痛は症状の名前で、原因はいくつかあり、原因によって気をつけたい動きも変わります。

この記事では、坐骨神経痛で自宅で気をつけたい「やってはいけない動き」を、理学療法士がわかりやすく整理します。症状の程度や原因には個人差があり、してよい動き・避けたい動きは状態によって変わります。実際の制限は必ず主治医の指示を優先してください。

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なぜ「やってはいけない動き」を知ることが大切なのか

坐骨神経痛は、腰やお尻で神経が刺激されて起こることが多いとされています。姿勢や動作によって症状が強まりやすいため、「どんな動きで悪化しやすいか」を知っておくことが、つらさを避けて過ごす助けになります。

坐骨神経痛でやってはいけない主な動き

以下は一般的に注意が必要とされる動きです。程度は人によって異なりますので、あくまで目安としてお読みください。

• 長時間、同じ姿勢で座り続ける：座位が続くとお尻・脚の症状が強まりやすいです。
• 前かがみ・中腰の作業：腰への負担が大きく、痛みを招きやすい姿勢です。
• 重い物を持ち上げる：腰・お尻に負担がかかり症状を強めることがあります。
• 柔らかすぎるソファに深く沈む：姿勢が崩れ、負担がかかりやすくなります。
• 痛む側にばかり体重をかける：偏った負担は症状を長引かせることがあります。
• 痛みを我慢したストレッチ・運動：強い痛みを超えて動かすのは逆効果のことがあります。

痛みを悪化させない姿勢の工夫

座るときは深く腰かけて背もたれを使い、こまめに立ち上がって姿勢を変えると楽になりやすいです。硬めのいすを選ぶ、長時間の同一姿勢を避ける、といった工夫も役立ちます。自分に合う姿勢や運動は原因によって異なるため、まずは受診して原因を確かめ、専門職と相談しながら進めるのが安心です。

こんなときは医療機関へ

次のような変化があるときは、自己判断で様子を見ず、早めに医療機関へご相談ください。

• 脚の力が入りにくい・つまずくようになった
• しびれの範囲が広がってきた
• 排尿・排便に問題が出てきた（早急に受診）

自宅で安全に進めたい方へ

「どこまで動かしてよいか分からず、こわくて動けない」——そんなときは、専門職と一緒に進めると安心です。Avens（アベンス）は、病院で現役の理学療法士がご自宅にうかがい、主治医の指示をふまえながら、その方に合った動き方を一緒に確認していく自費・保険外の訪問リハビリです。介護保険のような回数・時間の制限はありません。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を行うものではありません。症状には個人差があり、痛み・急な変化・強い不安がある場合は、医師や医療機関にご相談ください。